Trong cuộc sống chúng ta không thể tránh được áp lực từ công việc, các mối quan hệ, tài chính… Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi kéo dài đã khiến không ít người bị stress. Vậy stress là gì? Dấu hiệu nhận biết ra sao? Làm thế nào để giảm stress? Hãy cùng Chefjob.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Stress là gì?
Stress là phản ứng có hại của cơ thể khi đối diện với các yêu cầu, áp lực hoặc yếu tố đe dọa đến sự lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần con người. Người bị stress thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ chuyện gì. Nhiều người xem nhẹ việc bị stress nhưng đây là căn bệnh cần được ngăn chặn kịp thời, nếu không sẽ dẫn đến bệnh trầm cảm rất khó chữa trị.
Stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của con người – Ảnh: Internet
Nguyên nhân stress
Môi trường bên ngoài: Tiếng ồn, sự ô nhiễm, thời tiết, khói bụi…
Căng thẳng trong công việc, gia đình và xã hội: Vấn đề tài chính, thời hạn hoàn thành công việc, các mâu thuẫn, tổn thương khi mất mát người thân, bạn bè…
Cách suy nghĩ: Thường xuyên suy nghĩ, phiên giải tiêu cực những điều đã hoặc sẽ xảy ra là nguyên nhân khiến nhiều người bị stress. Ví dụ như: Nếu tôi thất bại thì mọi thứ đều kết thúc, mọi người sẽ chê cười và không còn ai coi trọng tôi.
Vấn đề thể chất: Thể trạng không tốt, làm việc quá sức, hay ốm đau, không đủ chất dinh dưỡng… cũng dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
Dấu hiệu bị stress
Triệu chứng stress về cảm xúc
- Dễ thất vọng, kích động và ủ rũ.
- Bị choáng ngợp và mất kiểm soát với công việc cũng như các vấn đề trong cuộc sống.
- Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
- Gặp khó khăn trong việc thư giãn.
- Cảm thấy cô đơn, chán nản, xấu hổ về bản thân.
- Tránh mặt người xung quanh.
Triệu chứng stress về thể chất
- Cơ thể uể oải, mệt mỏi, không có năng lượng.
- Đau mỏi vai gáy, chóng mặt, nhức đầu.
- Mất ham muốn hoặc mất khả năng tình dục.
- Rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, viêm đường ruột, táo bón, tiêu chảy.
- Căng cơ và đau nhức.
- Không kiểm soát được nhịp tim, đau ngực, khó ngủ, mất ngủ.
- Dễ bị nhiễm trùng và cảm lạnh, ù tai.
- Bàn chân, bàn tay lạnh, ra nhiều mồ hôi.
- Nghiến răng khi ngủ.
- Khó nuốt, khô miệng.
Triệu chứng stress về mặt nhận thức
- Thường xuyên lo lắng.
- Không để tâm đến mọi thứ xung quanh.
- Mất khả năng tập trung.
- Không có khả năng phán xét.
- Bi quan, tiêu cực.
Triệu chứng stress về hành vi
- Ăn quá nhiều hoặc chán ăn, thay đổi khẩu vị.
- Trốn tránh trách nhiệm, trì hoãn mọi thứ.
- Tăng cường sử dụng chất kích thích như: Ma túy, thuốc lá, rượu bia…
- Hay giật mình, luống cuống, bất thần.
- Cắn móng tay và cắn môi.
Người bị stress sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng – Ảnh: Internet
Tác hại của stress
Stress là việc không thể tránh khỏi trong cuộc sống nhưng nếu stress trong giai đoạn dài sẽ khiến cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng nghiệm trọng. Cụ thể như:
Tác động xấu đến não bộ: Khi bị stress, não là bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất vì stress gây tăng tiết cortisol, khiến khả năng ghi nhớ và đưa ra quyết định suy giảm. Điều này giải thích vì sao chúng ta lại không thể quyết định đúng đắn hoặc tập trung vào công việc trong những tình huống căng thẳng.
Ảnh hưởng đến da: Da của người hay stress thưởng nổi mụn đột ngột do sự thay đổi hormone. Những rối loạn cảm xúc làm tăng phản ứng viêm của cơ thể, khiến lỗ chân lông tắc nghẽn, các chất béo, chất bẩn tích tụ và tạo ra mụn.
Mất ngủ: Stress kéo dài sẽ gây ra tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của con người.
Trầm cảm: Khi bị căng thẳng, các hệ thống dẫn truyền thần kinh sẽ bị mất cân bằng, khiến tâm trạng thất thường lâu ngày dẫn đến trầm cảm.
Sẩy thai: Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị stress và rối loạn tâm thần cao hơn người bình thường do sự thay đổi của nội tiết tố. Stress sau sang chấn có thể gây ra tình trạng thai ngoài tử cung, nôn nhiều, chuyển dạ sớm hoặc sẩy thai.
Ngoài ra, stress còn ảnh hưởng đến tim mạch, hệ cơ, khiến các cơ quan nội tạng hoạt động kém đi, tăng – giảm cân thất thường…
Stress lâu ngày có thể dẫn đến bệnh trầm cảm – Ảnh: Internet
Cách giảm stress hiệu quả
Sắp xếp công việc hợp lý
Nguyên nhân sâu xa dẫn đến stress chủ yếu do cách sắp xếp công việc thiếu khoa học. Bạn cần ưu tiên giải quyết các hạng mục quan trọng trước rồi đến những việc khác sau. Như vậy, bạn có thể hoàn thành công việc mà không bị rơi vào tình trạng thấp thỏm, lo âu.
Chăm sóc tốt cho sức khỏe
Bên cạnh sắp xếp công việc không hợp lý thì sức khỏe không tốt cũng là lý do khiến nhiều người cảm thấy stress. Nếu bạn nhận thấy sức khỏe đang không được ổn định, hãy tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ của bác sĩ. Bạn cũng nên cân bằng thời gian làm việc với nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa sáng, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục…
Xóa bỏ thói quen xấu, suy nghĩ tích cực
Những thói quen xấu như: Dồn công việc vào gần deadline, thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia… là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị stress. Bạn phải loại bỏ các thói quen xấu này ra khỏi cuộc sống và học cách suy nghĩ tích cực để giúp tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ.
Giải trí lành mạnh
Khi cảm thấy mệt mỏi và chán chường với công việc, bạn nên xin phép nghỉ ngơi vài ngày hoặc tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh như: Du lịch, bơi, nghỉ dưỡng cùng gia đình… Những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi lo âu, lấy lại tinh thần và định hình tư tưởng để tiếp tục công việc.
Giao tiếp nhiều hơn với đồng nghiệp
Đồng nghiệp đích thị là “nhà tư vấn” hoàn hảo để bạn trút bầu tâm sự và có được lời khuyên hữu ích để giải quyết khúc mắc, bớt căng thẳng hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chia sẻ với cấp trên về cơn khủng hoảng, khó khăn mà mình đang gặp phải. Với kinh nghiệm của mình, họ sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề nằm ở đâu và tìm ra cách giải quyết chúng.
Những nghề lương cao mà ít stress
- Kỹ sư phần mềm máy tính
- Nhà vật lý trị liệu
- Nhân viên massage
- Kỹ sư xây dựng dân dụng
- Chuyên viết viết hướng dẫn kỹ thuật
Công việc mang đến cho chúng ta cơ hội học tập, trau dồi, nâng cao kỹ năng và niềm vui. Song bên cạnh đó, công việc cũng khiến nhiều người cảm thấy áp lực, căng thẳng đến stress. Nếu biết cách vượt qua stress, bạn sẽ có thêm bản lĩnh để chinh phục đỉnh cao sự nghiệp. Hi vọng chia sẻ trên của Chefjob đã giúp bạn hiểu stress là gì và biết cách giảm stress hiệu quả, giúp cuộc sống trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.
Tin liên quan
Tinh Thần Trách Nhiệm Là Gì? Tinh Thần Trách Nhiệm Trong Công Việc
